당뇨병 위험을 증가시킬 수 있는 16가지 일상 식품(3)

9 : 그래놀라, 에너지 및 단백질 바

우리는 특히 바쁜 삶을 유지하려고 노력하고 배고픔을 '빠르게 해결'할 때 '간식' 사고방식의 희생양이 될 수 있습니다.

이 작은 주머니 크기의 막대는 겉으로는 무해해 보일 수 있지만 종종 칼로리, 지방 및 탄수화물로 꽉 차 있습니다. 시리얼 바는 조금 더 낫지만 여전히 설탕과 탄수화물이 너무 많아 건강한 식단에 포함되지 않습니다. 대신 무지방 우유로 고섬유질 또는 통곡물 시리얼 한 그릇을 만들어 보십시오. 빠른 수정한 바가 아닌 찬장에 보관하십시오.

많은 단백질 및 에너지 바는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형이 잘 잡혀있어 간식이나 운동 후 회복 촉진을 위한 좋은 선택입니다. 그러나 일부 단백질 바는 설탕 함량이 높고 다른 단백질 바는 당 알코올을 사용하므로 간식이 절실한 경우 200칼로리 이하의 단백질 바를 섭취해 보십시오.

그래놀라, 프로틴, 에너지 바가 이상하고 훌륭한 맛을 가지고 있다는 것을 종종 알게 될 것입니다. 이러한 맛은 첨가물과 설탕에 대한 위험 신호입니다. 이 막대는 종종 비단백질 성분과 옥수수 및 해바라기와 같은 다량의 식물성 기름을 함유하고 있습니다. 이들은 건강과 웰빙에 해롭고 다양한 맛은 재료에 포함된 의심스럽고 신비한 다양한 첨가물에서 비롯됩니다.



10 : 저지방 및 가당 요거트

요거트는 건강에 좋은 음식이지만 전지, 유기농, 플레인을 선택해야 합니다. 많은 사람들이 저지방 또는 가당 요거트를 선택하여 첨가당을 적게 섭취한다고 생각합니다.

적당한 양의 요거트는 탄수화물, 단백질, 지방 및 좋은 박테리아의 건강한 공급원이 될 수 있지만 특정 브랜드의 1인분 크기, 빈도 및 칼로리 수를 염두에 두어야 합니다. 요거트는 칼슘, 단백질, 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이며 요거트를 정기적으로 섭취하면 면역 체계 기능 향상, 체중 관리 및 염증 감소와 관련이 있습니다.

저지방 및 가당 요거트에는 종종 설탕이 들어 있으므로 플레인, 전 지방, 유기농 요거트를 선택하십시오. 물론 베리와 같은 과일이나 꿀 반 티스푼 또는 진짜 메이플 시럽으로 달게 만들 수 있습니다. 예, 이것은 여전히 ​​설탕이지만 정기적으로 섭취하는 설탕의 양을 조절할 수 있습니다.



11 : 스포츠음료

에너지 드링크는 많은 젊은이들이 선택하는 음료가 되고 있으며 인기가 높아짐에 따라 판매량도 증가하고 있습니다. 청량 음료와 탄산 음료가 여전히 대부분의 차가운 음료를 판매하지만 에너지 음료는 매우 수익성이 좋은 이 시장에서 매년 계속해서 증가하고 있습니다. 에너지 드링크의 인기 증가는 주로 젊은이들을 대상으로 하는 공격적인 마케팅 캠페인과 관련이 있습니다.

주중이나 주말에 특히 활동적이라면 스포츠 음료로 에너지와 수분을 보충하고 싶은 유혹이 종종 아주 강합니다. 그러나 많은 스포츠 음료에는 설탕이나 인공 감미료가 많이 함유되어 있습니다.

에너지 드링크는 카페인과 탄수화물 함량이 높기 때문에 달리기 후에 도움이 될 수 있지만, 연구에 따르면 에너지 드링크는 혈당을 급상승시킬 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 유발할 수도 있습니다. 이것은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과도한 카페인은 신경질을 유발하고 혈압을 높이며 불면증을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것이 일반적인 건강과 복지에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 상황에서 물은 스포츠 활동을 위한 최고의 수분 공급기입니다. 땀을 많이 흘리거나 전해질 손실이 우려되는 경우 물에 소량의 코코넛 물을 추가하거나 바나나 또는 오렌지와 같은 과일을 섭취하면 도움이 됩니다. 신선한 레몬이나 라임으로 맛을 낸 일반 물 또는 탄산수로 갈증을 더 해소하십시오.



12 : 과일 통조림

과일은 일반적으로 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제 및 식물성 영양소의 좋은 공급원입니다. 그러나 통조림 또는 통조림 과일을 먹는 경우 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오. 시럽이 아닌 천연 주스 통조림을 선택하십시오.

통조림 과일과 채소는 시간이 부족할 때 훌륭한 간식처럼 보일 수 있지만 통조림 과일에는 과도한 설탕이 들어 있으며 영양소 함량은 신선한 과일보다 훨씬 낮습니다. 자체 주스로 만든 통조림 배 반 컵은 60칼로리와 12g의 설탕을 제공합니다. 통조림 과일은 종종 감미료에 의해 풍미가 강화되기 때문입니다.

또한 캔에는 종종 방부제 역할을 하는 독성 화학 물질이 늘어서 있습니다. 따라서 결론은 통조림 과일은 적당히 간식으로 즐길 수 있지만, 이것을 식사 후 달콤한 것으로 사용하면 장기적으로 해로운 신체 건강과 웰빙으로 이어질 수 있다는 것입니다.



13 : 말린 과일

말린 과일은 상당한 양의 천연 당을 함유하는 경향이 있습니다. 말린 과일에서 물을 제거했기 때문에 훨씬 더 작은 패키지에 모든 설탕과 칼로리가 집중됩니다.

크랜베리, 블루베리, 체리, 딸기, 망고와 같은 많은 과일은 건조 전에 감미료(예: 자당 시럽)를 주입하므로 말린 과일이 신선한 과일의 대부분의 영양가를 유지하지만 칼로리도 매우 높습니다. 포도당과 과당을 포함한 설탕.

말린 과일에는 섬유질과 많은 영양소가 함유되어 있어 좋은 간식이 되지만 적당히 섭취하세요. 귀하의 부분 조절과 이러한 더 많은 간식을 얼마나 자주 섭취하는지 확인하십시오. 건포도의 작은 1온스 부분에는 84칼로리가 들어 있으며 거의 ​​전적으로 설탕에서 나옵니다. 말린 과일은 달고 에너지 밀도가 높기 때문에 한 번에 많은 양을 먹기 쉽고 과도한 설탕과 칼로리 섭취를 초래할 수 있습니다.