아침에 절대 먹으면 안 되는 15가지 음식(3)

열한 번째 : 베이글

베이글은 다른 많은 빵 제품보다 무겁고 눅눅해지지 않고 일반 빵보다 내용물을 더 잘 붙잡는 경향이 있기 때문에 이동 중에 아침 식사로 인기 있는 선택입니다.

대부분의 베이글은 위에서 배운 것처럼 흰 밀가루를 사용하여 만들어집니다. 흰 밀가루는 유익한 영양소와 섬유질이 모두 제거된 밀가루입니다. 따라서 베이글을 먹어도 많은 영양가를 얻지 못합니다.

그렇다면 가장 인기 있는 베이글 충전재인 버터, 크림치즈, 소금 소고기 등은 모두 지방 함량이 높고 소금 소고기의 경우 소금과 화학 가공 재료가 많이 들어가는 문제가 있다.

따라서 베이글을 좋아한다면 최소한으로 유지하고 저지방 크림치즈, 훈제 연어 또는 땅콩버터와 함께 섭취하십시오.



열두 번째 : 도넛

도넛에 대해 이야기해 봅시다. 맛있고 달콤하고 달콤하며 잼이 있는 도넛. 대단하죠? 그러나 그들이 훌륭한 아침 식사 선택이 아니라는 것을 우리가 말할 필요는 없습니다. 포화 지방(도넛은 튀긴 음식입니다. 몰랐다면!)과 설탕, 그리고 섬유질과 비타민과 같은 건강에 좋은 성분은 매우 적습니다. 도넛은 확실히 간식입니다.

하지만 문제는 커피숍에서 팔고 있고 우리는 언제 커피숍을 가장 자주 방문할까요? 바로, 아침 식사 시간에! 그리고 그들은 거기에 앉아서 사랑스럽고 둥글고 도넛처럼 보이며 유리를 통해 우리를 유혹합니다. 특히 피곤하거나 스트레스를 받거나 감정적이라면 계획했던 요거트와 그래 놀라를 버리고 대신 도넛을 선택할 가능성이 있습니다.

점심시간까지 포만감을 유지하는 것과는 거리가 먼, 도넛을 먹은 후 친숙한 설탕 최고치에 도달한 다음 잠시 후 혈당 수치가 다시 떨어지면 충돌합니다. 점심시간이 몇 시간 남은 것처럼 느껴지고 우리는 계속하기 위해 초콜릿 바를 잡습니다. 우리의 건강한 식생활 계획에 재앙입니다.

따라서 이러한 맛있는 음식을 가끔 취급하는 것으로 확실히 유지하십시오.



열세 번째 : 팝 타르트



Pop Tarts는 1990년대 영국에서 처음으로 우리의 아침 식탁을 강타했고 와 인기를 얻었습니다! 편리하고 맛있고 즐거움이 가득하지만 좋은 것은 그것으로 끝입니다. 이 흥미로운 아침 식사는 흰색 가공 밀가루, 인공 색소 및 설탕으로 가득 차 있습니다. Pop Tart 당 약 4티스푼 정도입니다.

성인으로서 우리는 아침 식사로 설탕의 위험에 대해 걱정할 필요가 없었던 어린 시절의 향수를 불러일으키는 모습을 갈망할 수 있습니다. 그러나 아침 식사로 팝 타르트를 선택하는 것(또는 아이들에게 주는 것)은 아주 가끔만 이루어져야 합니다.

너무 많은 설탕으로 하루를 시작하면 필연적으로 높은 옥탄가 설탕 열풍이 발생하고 다음 설탕 히트를 갈망하면서 무기력하고 안개가 자욱한 느낌이 드는 훨씬 더 불가피한 충돌이 이어집니다. 그러면 온종일 더 건강에 해로운 선택을 할 가능성이 커집니다.

하지만 그뿐만이 아닙니다. 고당 식단을 섭취하면 체중 증가 및 고혈당 수치와 같은 건강 문제가 발생할 수 있으며, 이는 더 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 재미있고 인공적으로 착색되고 설탕이 많은 아침 식사 아이디어 (건강에 도움이 되는 다른 많은 영양소도 부족함) 드문 치료로 유지하십시오.



열네 번째: 상점에서 구입한 스무디

스무디는 모든 비타민, 미네랄, 항산화제 및 기타 식물성 영양소와 함께 과일 및 채소를 충분히 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

문제는 종종 우리가 상점에서 편의를 위해 하나를 사면 미각에 호소하는 단맛을 더하기 위해 어떤 형태의 설탕이 첨가될 가능성이 있다는 것입니다. 이 설탕이 꿀, 아가베 시럽 또는 메이플 시럽의 형태일지라도 여전히 설탕이며 여전히 불필요한 칼로리를 추가하고 있으며 여전히 다른 영양가를 추가하지 않습니다.

그래서 대답은 – 당신 자신의 것을 만드는 것입니다! 생각보다 쉬울 수 있습니다. 블렌더나 NutriBullet과 같은 전문 스무디에 투자하기만 하면 됩니다. 일반적으로 기본으로 액체가 필요하므로 물, 우유 또는 귀리 우유 또는 단백질이 풍부한 완두콩 우유와 같은 유제품이 없는 대안이 필요합니다.

그런 다음 두께를 위해 작은 바나나와 한 줌의 딸기 및 기타 다진 과일을 추가하십시오 (냉동은 완벽하게 작동하며 딸기, 체리 및 멜론을 좋아합니다). 녹색도 좋습니다. 용기가 있다면 잘게 썬 케일 한 줌, 더 달콤한 맛을 원하신다면 시금치를 드세요. 그런 다음 마지막으로 단백질 부스트를 위한 너트 버터 또는 요거트 한 스푼. 몇 초 만에 모든 것을 함께 휘저으면 이동 중에 아침 식사를 위한 건강하고 설탕이 적은 스무디가 됩니다.



열다섯 번째 : 바나나

그래, 바나나! 우리는 당신이 이것에 충격을 받으리라는 것을 알고 있었습니다. 음식으로 바나나는 실제로 꽤 좋습니다. 건강하고 원활하게 움직이는 내장을 관리하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부하고 칼륨, 비타민 C 및 건강한 면역 체계를 촉진하는 항산화제와 같은 미량 영양소가 풍부합니다 .

그러나 그들은 또한 설탕이 상당히 높으며, 이 나쁜 아침 선택 목록에서 배웠듯이 혈당이 높거나 낮을 수 있으므로 점심시간 전에 간식을 먹고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다.

설탕은 탄수화물의 일종이므로 바나나를 먹는다는 것은 좋은 지방이 거의 없고 단백질이 거의 없는 상당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것을 의미합니다. 따라서 아침 식사로 간단한 바나나는 오래 버틸 수 없으며, 바나나 자체만으로는 완전한 음식이 아니기 때문에 금방 배가 고파질 것입니다.

홈메이드 스무디에 바나나를 추가하거나 잘게 썰어 통밀 토스트에 올려 드십시오. 좋아하는 너트 버터를 얇게 펴 바르면 단백질과 건강한 지방의 영양이 추가됩니다. 그러니 바나나를 위해 바나나를 드세요. 아침까지 포만감을 유지하기 위해 바나나를 다른 것과 함께 먹도록 하세요.