아침에 절대 먹으면 안 되는 15가지 음식(2)

여섯 번째 : 저지방 또는 무지방 요거트

젖소로 만든 요거트나 콩과 같은 비 유제품 대안은 단백질과 프로바이오틱스(장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아)가 풍부하기 때문에 건강한 선택입니다.

언뜻 보면 저지방 요거트나 무지방 요거트가 훨씬 더 건강한 선택이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 조심하세요. 종종 우리에게 좋은 것처럼 보이는 이러한 요거트의 과일 종류에는 완전 지방 종류보다 설탕이 더 많이 포함되어 있습니다! (플레인 또는 그릭 스타일의 저지방 요거트에도 설탕이 첨가되는 경우가 있습니다) 문제는 지방과 설탕이 음식의 맛을 좋게 만든다는 것입니다. 을 제거하고 일반적으로 풍미를 향상시키기 위해 다른 하나를 추가합니다. 따라서 무언가가 저지방으로 광고되는 경우 항상 성분 목록과 몰래 첨가된 설탕에 대한 영양 정보를 확인하십시오.

설탕, 설탕 시럽, 꿀 또는 포도당으로 표시될 수 있습니다. 의심스러운 경우 신호등 시스템을 확인하십시오. 설탕이 빨간색이면 '건강한' 아침 요거트에 설탕이 첨가되었을 가능성이 있습니다.

그 외에도 설탕이 첨가되지 않은 저지방 요거트는 열량이 높지 않으며 오래 지속되지 않습니다. 따라서 원하는 과일을 추가하고 잘게 썬 견과류나 귀리를 뿌려 맛있고 건강하고 포만감 있는 아침 식사를 만드십시오



일곱 번째 : 조식 바

실제로는 그렇지 않은데 건강한 옵션으로 더 많이 판매되는 음식이 있다면 아침 식사 바보다 더 많이 찾는 것이 어려울 것입니다. 종종 운동선수와 정기적으로 운동을 하고 그래놀라나 뮤즐리 한 그릇을 만들 시간이 없는 사람들을 위한 옵션으로 판매되는 조식 바는 주의해서 다루어야 합니다.

이것은 그들이 주장하는 건강한 시리얼의 대체물과는 거리가 멀기 때문입니다. 따라서 우리의 조언은 확실히 라벨을 읽는 것입니다. 위에서 언급한 많은 시리얼과 마찬가지로 시리얼 바는 종종 높은 수준의 설탕 을 함유 하고 있으며, 가장 일반적으로 설탕 시럽과 꿀은 모든 것을 바 모양으로 한데 모으는 데 사용됩니다.

또한 우유나 두유 또는 아몬드 우유와 같은 비유제품 대체품과 함께 그릇에 담아 섭취하지 않기 때문에 단백질도 부족합니다. 단백질은 우리를 더 오랫동안 포만감 있게 유지하므로 아침 식사로 이러한 바 중 하나를 섭취하면 아마도 잠시 후 배가 울릴 것입니다.

따라서 설탕 수치가 낮고 설탕이 첨가되지 않았으며 땅콩 버터와 같은 단백질 공급원이 첨가된 제품을 선택하십시오. 또는 우유 한 잔과 함께 건강한 버전을 섭취하십시오.



여덟 번째 : 베이컨 및 기타 가공육

베이컨, 소시지, 햄 및 기타 유형의 가공육은 맛이 좋을 수 있지만 일반적으로 우리의 미뢰에 호소하도록 고안된 가공 기술과 첨가된 소금 때문입니다. (어쨌든 고기를 먹는 사람들.)

가공육은 열량이 높은 포화 지방이 많습니다. 그러한 음식을 섭취하면 체중 증가를 비롯한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

문제를 더하는 것은 이러한 종류의 육류에서 종종 발견되는 염분의 수준입니다. 소금을 너무 많이 먹으면 기껏해야 갈증과 탈수증을 느낄 수 있습니다. 또한 가공육은 나중에 위와 장에 문제를 일으킬 수 있습니다.

더하기 측면에서 베이컨과 소시지는 단백질을 제공하여 포만감을 주고 매일 아침 완료해야 하는 모든 작업을 수행할 수 있도록 합니다. 그러나 동물성 단백질이 풍부한 더 건강한 아침 식사 옵션은 계란이므로 통밀 토스트에 데친 계란, 삶은 계란 또는 스크램블 계란 두 개를 선택하여 활기차고 건강하며 저지방 아침 식사를 하십시오.

우리는 베이컨과 소시지를 완전히 피하라는 말이 아닙니다. 먹는 것을 좋아한다면 가끔 주말 아침 식사를 위해 저장하고 매일 섭취하지 마십시오.



아홉 번째 : 패스트푸드 조식 품목

장면을 상상해보십시오. 당신은 지치고 일에 지각하고 참석해야 할 큰 회의가 있는데 건강한 스무디로 피로를 풀 시간이 없습니다. 또는 마감 시간이 있기 때문에 실제로 직장에 제 시간에 도착했지만 어젯밤에 술을 너무 많이 마셨고 숙취가 있습니다.

무엇을 할 건가요? 이 상황에 처한 우리 중 많은 사람들과 마찬가지로 아무것도 할 수 없습니다. 가장 가까운 패스트푸드 테이크아웃 매장에 가서 무언가를 사야 합니다. 소시지 머핀, 치즈 토스트, 해시 브라운, 베이컨 버티 - 원하는 대로 찾을 수 있습니다.

그리고 확실히, 당신은 즉시 나를 데리러 갈 것입니다. 그러나 수명이 짧고 충돌이 발생하기 전에 회의나 마감일을 마치지 못할 수도 있습니다.

패스트 푸드 아침 식사는 일반적으로 튀기거나 가공하거나 둘 다이며 포화 지방과 소금이 많이 포함되어 있으며 탄산 음료 나 거대한 주스를 추가하면 설탕도 많이 들어갑니다. 그 어느 것도 하루를 시작하기에 건전한 방법이 아니며 이러한 선택을 일찍 하면 하루 종일 계속해서 선택할 가능성이 더 큽니다.



열 번째 : 단 커피 또는 음료

업무를 수행하기 전에 아침에 한 두 잔의 커피가 필요하거나 출퇴근을 생각하거나 동료와 이야기를 나누려면 혼자가 아닙니다. 우리 중 수백만 명이 매일 아침 눈이 침침하고 비틀거리며 커피포트를 찾습니다. 그럼 핑! 우리는 깨어 있고 하루를 맞이할 준비가 되어 있습니다.

커피에는 본질적으로 건강에 해로운 것이 없습니다. 사실, 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하고 우리의 기분을 끝없이 고양시킬 수 있습니다.

그러나 그것은 우리가 커피를 어떻게 마시느냐에 따라 크게 좌우됩니다. 지방이 풍부한 유제품 우유, 칼로리가 높은 견과류 우유, 설탕, 멋진 시럽을 첨가한 초대형 커피를 마시면 지방과 설탕 형태의 전체 칼로리를 추가하게 됩니다.

건강에 좋지 않은 또 다른 아침 식사 선택과 함께 이러한 고급 커피 중 하나를 소비한다면 하루 동안의 칼로리 섭취량을 초과할 수 있습니다. 그러나 다른 극단적인 경우 아침 식사로 블랙 커피만 섭취한다면 에너지가 부족하여 칼로리가 부족할 뿐만 아니라 몸에 유익한 영양소, 섬유질 및 단백질도 잃게 됩니다. d 균형 잡히고 건강한 식단을 섭취합니다.