운동 후 절대 먹지 말아야 할 10가지 음식

운동 체제를 시작하는 것은 특히 운동을 처음 접하는 경우 어려울 수 있습니다. 우리는 집에서 운동을 합니까? 아니면 체육관에 가입합니까? 조깅으로 충분합니까? 아니면 약간 섞어야 할까요? 운동은 얼마나 자주, 어떤 강도로 해야 합니까? 지뢰밭입니다. 우리가 다 해결했든, 한동안 운동을 해서 다 알아냈든 간에, 다음으로 해결해야 할 것은 식단입니다!

운동하기 전에 먹나요, 아니면 후에 먹나요? 대부분의 캠프에서는 운동 후에 식사하라고 말합니다. 배부른 상태에서 식사하면 위경련이 생길 수 있고, 우리 몸이 음식을 소화하기 위해 운동할 때 열악하고 에너지가 부족한 운동이 될 수 있기 때문입니다. 그렇다면 우리가 게걸스럽고 생계를 추구할 때 무엇을 소비할까요?

놀랍게도 다양한 이유로 운동 후 절대 금물인 음식이 있으며, 그중 일부는 충격을 줄 수 있습니다. 운동 후 바로 먹지 말아야 할 10가지 음식과 대신 먹어야 할 음식에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

 

1. 매운 음식

 

우리 대부분은 카레를 좋아하지만 코르마를 충분히 섭취할 수 없거나 마드라스에 더 빠져 있다면 체육관 세션 후에 뜨겁거나 매운 음식을 먹는 것은 현명한 생각이 아닙니다.

매운 딥과 소스를 포함하여 고추가 들어간 모든 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 고추에는 소화 시스템을 자극할 수 있는 캡사이신이라는 물질이 포함되어 있으며 뜨겁고 매운 음식은 소화하기 더 어렵습니다.

운동 후 우리 몸은 스스로 회복하고 저장된 에너지를 보충하려고 하기 때문에 소화하기 어려운 식사를 하게 되면 이 회복 과정을 방해하게 됩니다. 대신 닭가슴살, 생선, 두부, 병아리콩 또는 렌즈콩과 같은 기름기 없는 단백질로 몸에 연료를 공급하십시오.

요약:

고추가 포함된 음식은 내장을 자극하고 운동 후 필요한 회복 과정을 늦출 수 있습니다. 든든한 식사가 필요하다면 카레 대신 저지방 단백질과 찐 야채를 선택하세요.

 

2. 탄산음료

 

탄산음료는 운동 중에 많은 양의 연료를 태웠을 때 시작되는 지방 연소 과정을 방해하기 때문에 운동 후에는 좋지 않은 설탕 함량이 높습니다.

“아, 근데 다이어트 탄산음료를 마신다”, 우는 소리가 들린다! 인공 감미료는 운동 후에도 좋지 않습니다. 인공 감미료는 실제 음식이 아니며 우리 몸은 실제로 건강에 좋은 실제 재료로 적절하게 연료를 공급해야 하기 때문입니다.

또한 콜라, 레모네이드 및 다이어트 음료와 같은 탄산음료도 모든 가스가 소화 시스템에 갇히기 때문에 매우 부풀어 오릅니다. 그들은 또한 종종 운동으로 인해 이미 약간의 탈수증을 겪고 있을 때 이뇨 작용하는 카페인이 풍부하고 우리를 탈수시킵니다.

요약:

운동 후에는 설탕, 인공 감미료, 가스, 카페인 함유 탄산음료를 피하고 일반 물로 효율적으로 수분을 보충하십시오.

 

3. 생야채

 

운동 후 피해야 할 음식 목록에서 이상한 항목인 생야채는 꽤 무해하고 건강 위험이 높습니다.

crudités에게 ​​공평합니다. 그러나 문제는 생 당근, 셀러리, 오이, 고추를 무더기로 먹으면 배는 채울 수 있지만 칼로리는 채울 수 없다는 것입니다. 그들은 칼로리가 매우 낮고 운동 후에는 우리 몸이 회복되도록 에너지 밀도가 높은 음식으로 재충전해야 합니다.

생야채를 먹고 싶다면 후무스나 좋아하는 견과류 버터와 같은 고단백 소스를 함께 드십시오. (과도한 칼로리와 지방을 제외하고는 영양가가 많지 않기 때문에 칼로리가 높은 크림 또는 치즈 딥을 피하십시오.)

요약:

유익한 비타민과 미네랄이 풍부하지만, 생야채 자체는 낮은 칼로리 함량으로 인해 오랫동안 포만감을 주지 않습니다. 후무스나 너트 버터와 함께 먹으면 포만감이 더 오래 지속됩니다.

 

 

4. 지방 또는 가공 식품

 

때때로 우리는 운동 후 특정 음식으로 자신에게 '보상'하는 순환에 갇힐 수 있습니다. 우리는 체육관에서 힘겹게 운동을 하고 피자를 먹습니다. 그런 다음 체중이나 신체 구성이 바뀌지 않는다는 사실을 깨닫고 그 이유를 궁금해합니다.

운동 후에 기름진 음식이나 가공 식품을 먹으면 방금 태운 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 방금 한 모든 좋은 일이 즉시 취소됩니다.

또한 지방은 소화 과정을 느리게 하여 운동 후 윙윙거리고 에너지가 쇄도하는 것을 즐기기보다는 느리고 불편한 느낌을 줍니다.

요약:

우리 모두는 운동을 잘한 것에 대한 보상을 받을 자격이 있지만 지방이 많거나 과도하게 가공된 음식을 먹으면 열량이 매우 높고 소화를 방해하기 때문에 진행이 지연됩니다. 대신 저지방 단백질과 통밀 탄수화물을 섭취하십시오.

 

 

5. 고섬유질 식품

 

케일과 브로콜리와 같은 고섬유질 식품은 장에 영향을 미치기 때문에 운동 직후에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 섬유질은 영양소가 제대로 흡수될 수 있도록 소화 속도를 늦추어 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 매우 중요한 영양소이지만 운동 직후에는 그렇지 않습니다.

운동 후 우리는 손실된 모든 에너지를 보충하기 위해 쉽게 소화되는 저지방 단백질과 같은 음식으로 재충전해야 합니다.

섬유질은 또한 팽만감, 경련 및 가스를 유발할 수 있으며 이는 최상의 시간에 불편합니다. 하지만 운동 후 피곤하고 체력이 떨어지면 더욱 불편하게 느껴질 수 있습니다. 대신 닭가슴살, 생선 또는 두부와 같은 저지방 단백질로 재충전하십시오.

요약:

섬유질은 장 건강에 중요한 영양소이지만 위부 불쾌감과 팽만감을 유발할 수 있으며 운동 후에 더 나빠질 수 있습니다. 대신, 운동하는 날의 이른 또는 늦은 시간을 위해 섬유질 음식을 보관하십시오.