노화를 늦추는 10가지 최고의 음식

기분이 좋아지고 젊음을 유지하는 가장 좋은 방법의 하나는 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다. 그러나 일부는 영양 강국의 상태로 끌어올리는 이점이 있기 때문에 모든 건강식품이 동등하지는 않습니다.

이번 정리에서 우리는 노화 과정을 멈추고 시간을 멈출 수 있는 10가지 항산화제가 풍부한 식품을 모았습니다. 이러한 놀라운 식품은 주름 감소, 처진 피부 탄력, 콜레스테롤 수치 개선, 심장병, 알츠하이머 및 암과 같은 심각한 상태의 위험 감소에 이르기까지 모든 것을 수행합니다.

몸과 마음에 적절한 영양을 공급하면 노화 과정이 영향을 미치는 거의 모든 영역을 개선하고 기대 수명을 연장하고 관절에 윤활유를 공급하며 젊어 보이는 피부에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진할 수 있습니다.

신체가 음식에서 비타민과 미네랄을 더 쉽게 흡수하기 때문에 다이어트는 보충제보다 일일 영양소를 얻는 훨씬 더 좋은 방법입니다. 10가지 최고의 노화 방지 기적 식품의 많은 이점을 알아보고 일일 식단에 포함해 노화 과정을 늦추는 조치를 취하십시오. 우리의 노화 방지 목록에 있는 모든 음식은 자연스럽고 매우 저렴합니다. 또한 대부분의 슈퍼마켓 진열대에서 흔히 볼 수 있기 때문에 쉽게 구할 수 있습니다!



1. 물냉이


매일 80g의 물냉이를 먹으면 주름을 최대 39%까지 되돌릴 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 에든버러 네이피어 대학에서 실시한 한 연구에서 발견한 것입니다. 이 편리한 허브가 기미의 모양을 감소시키면서 에너지 수준과 모공 크기를 개선한다는 사실도 발견했습니다!

물냉이는 비타민 A, C, E, 엽산 및 철분의 풍부한 공급원으로 노화 과정을 가속하는 것으로 알려진 자유 라디칼 산화 손상을 퇴치하는 데 적합합니다. 비타민 C는 또한 콜라겐 생성을 촉진하여 관절염을 완화하고 피부를 통통하게 유지하는 데 도움이 되는 주요 콜라겐 이점을 제공합니다. 물냉이의 비타민 A는 체내에서 베타카로틴으로 전환되어 비타민 C와 결합할 때 자유 라디칼 손상을 방지하는 데 매우 효과적입니다. 따라서 물냉이는 산화 스트레스로 인한 노화 관련 질환을 예방하는 데 도움이 되는 이상적인 식품입니다!

한 연구 실험에서 베타카로틴 보충제를 복용한 참가자의 노령 관련 시력 상실 발병률이 통계적으로 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 물냉이 100g에는 약 1914µg의 베타 카로틴이 포함되어 있으므로 대신 이 톡 쏘는 녹색을 식단에 포함시켜 베타 카로틴과 비타민 C의 일일 복용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

물냉이는 샌드위치, 샐러드에 넣거나 스무디에 섞어 드시면 맛있고 생선 요리나 파스타를 장식하는 데에도 사용할 수 있습니다. 이것은 과학자들이 암 위험을 감소시킬 수 있다고 주장하는 영양의 강국입니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에서 발표한 연구에 따르면 암 위험과 관련된 많은 바이오마커가 감소하고 항산화제의 혈중 수치가 증가합니다!



2.견과류


당신의 목표가 가능한 한 오래 사는 것이라면 연구에서 규칙적인 견과류 섭취와 장수 사이의 연관성이 밝혀졌기 때문에 매일 식단에 견과류를 한 움큼 포함시켜야 합니다.

거의 120,000명에 대한 데이터를 평가 한 한 연구 에서는 캐슈넛, 브라질 너트 또는 땅콩을 먹는 땅콩 먹는 사람이나 아몬드, 피칸, 헤이즐넛 또는 호두를 매일 섭취하는 나무 견과류 먹는 사람이 모든 원인의 20% 감소를 발견했습니다. 인류. 과학자들은 견과류 섭취의 가장 큰 이점이 심장마비로 인한 사망 위험을 29%나 극적으로 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. 이 건강한 습관이 암으로 인한 사망률을 11%까지 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

견과류는 맛있고 간편하게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 비타민 E와 같은 피부 친화적인 영양소가 풍부하여 피부 탄력과 수분 수준을 개선합니다. 어떤 사람들은 견과류의 열량 때문에 부끄러워할 수도 있지만, 우리는 칼로리의 균형을 맞추는 것보다 건강상의 이점이 더 많다고 생각합니다. 나이와 관련된 체중 증가와 싸우고 있다면 최고의 음식입니다. British Medical Journal 에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 섭취하면 체지방이 줄어들고 비만 위험이 낮아질 수 있습니다!

견과류가 풍부한 식단은 콜레스테롤 감소, 염증 수준 감소, 인슐린 저항성 감소와 관련이 있습니다. 또한 처진 피부와 깊어지는 주름이 걱정된다면 견과류는 엘라그산 및 비타민 A와 같은 항산화제가 풍부하여 조기 피부 노화, 콜라겐 손실 및 주름 퇴치에 효과적이기 때문에 새로운 가장 좋은 친구입니다.



3. 브로콜리


브로콜리는 비타민 C와 플라보노이드의 가장 농축된 공급원 중 하나이며 관절을 보호하고 관절염을 개선하는 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C가 콜라겐 혜택을 제공하기 때문에 이 비타민이 풍부한 식품은 피부를 젊게 보이고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 십자화과 야채이기 때문에 항산화제 수준을 높이고 활성산소 손상을 막고 면역 세포를 자극하는 화학 물질인 설포라판을 함유하고 있습니다.

나이가 들면 질병과 싸우고 암 세포의 발달을 막는 면역 체계의 능력이 느려집니다. 활성산소의 영향으로 인해 피부 손상과 노화의 징후가 나타나기도 합니다. 그러나 연구 에 따르면 브로콜리를 정기적으로 섭취하면 면역 세포의 여러 항산화 효소가 재활성화되어 암을 예방하고 노화와 관련된 질환의 발병을 예방하며 피부 노화의 영향을 중단하는 데 도움이 됩니다.

유방암 생존자에 대한 한 연구 에 따르면 브로콜리와 같은 십자화과 야채를 정기적으로 섭취한 여성은 질병으로 인한 사망률이 62% 감소했습니다. 브로콜리에는 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드(NMN)가 풍부하여 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만 나이가 들면서 고갈됩니다. NMN 수치 감소 는 미토콘드리아 붕괴, 염증 및 인지 장애로 이어집니다. 풍부한 브로콜리를 보충하거나 섭취하면 이 과정을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학자들은 늙은 쥐에게 고용량의 NMN이 풍부한 물을 주면 면역 체계 기능이 향상되고 간과 눈 기능이 증가한다는 사실을 발견했습니다. NMN은 쥐가 대조군보다 체지방이 적고 인슐린 감수성이 감소했기 때문에 당뇨병과 비만에도 좋습니다. NMN 보충제는 비싸지만 브로콜리는 매우 저렴합니다. 따라서 장수를 연장하고 멋지게 보이려면 대신 이 맛있는 야채를 장바구니에 추가하는 것이 어떻습니까?





4. 아보카도


아보카도는 칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, K, E와 같은 유익한 영양소로 채워져 있으며 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 하루에 아보카도 반 개만 먹어도 건강한 세포와 ​​세포막을 유지하는 데 도움이 되어 주름과 잔주름을 예방하고 피부를 촉촉하게 유지합니다.

아보카도가 피부 노화 방지에 도움이 된다는 것은 널리 알려져 있지만, 이 배 모양의 과일이 노화의 퇴행성 영향으로 인한 질병도 예방할 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 이는 노화 과정이 알츠하이머 및 파킨슨병을 포함한 퇴행성 질병의 발병에 주요 원인이 되고 항산화제가 풍부한 식품이 이를 예방할 수 있기 때문입니다.

연구자 들은 아보카도에 질병 진행을 가속화하는 신경 손상 생성에 관여하는 산화 스트레스의 영향을 늦추는 항산화제와 신경 보호 식물 화학 물질이 엄청나게 많다는 사실을 발견했습니다.

과학자들은 또한 아보카도가 심장 건강을 개선하여 심장 마비 및 심혈관 질환의 가능성을 낮추는 데 도움이 되며 건강한 체중 유지를 지원하여 비만 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 의사 및 스포츠 의학 저널(The Physician and Sports Medicine Journal)에 발표된 또 다른 연구 에서는 과일이 비타민 E와 같은 항염증 영양소 함량이 높기 때문에 관절 경직과 관절염을 개선하기 때문에 골관절염 관리에 중요한 역할을 할 수 있다고 밝혔습니다.

아직 식단에 이 작은 기적을 포함시키지 않았다면, 보잘 것 없는 아보카도가 피부 개선, 더 윤기나는 모발, 더 강한 손톱에서 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강!