운동 후 절대 먹지 말아야 할 10가지 음식(2)

6. 술

 

당연히 운동 후 술을 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다! 알코올은 이뇨제이므로 소변을 더 많이 보게 하여 수분 손실을 촉진합니다.

우리는 땀을 흘리며 격렬한 운동을 했을 때 이미 땀으로 많은 수분을 잃었습니다. 따라서 술을 마시는 것은 우리를 더 탈수되게 만들 뿐입니다. 장기간의 탈수는 또한 우리를 졸리고 무기력하게 만들 수 있으며 다음 운동 세션에 적합하지 않습니다.

또한 와인, 맥주, 칵테일은 열량이 매우 높아 오히려 운동의 포인트를 무색하게 합니다! 여담으로 술도 진정제다. 운동을 하면 기분이 좋아지는 행복 호르몬이 분비되기 때문에 운동 후에 종종 윙윙거리는 소리를 듣게 됩니다. 따라서 이러한 감정을 알코올로 희석하지 말고 자연 상태를 유지하고 대신 물 한 잔으로 수분을 보충하십시오!

요약:

알코올은 몸과 마음을 탈수시키고 우울하게 만들 뿐만 아니라 칼로리도 가득합니다. 주말 동안 저장하고 물을 마셔 수분을 보충하십시오.

 

7. 식사 대용 또는 미리 만들어진 단백질 쉐이크

 

이것은 당신을 놀라게 할 수 있지만, 식사 대용 쉐이크와 미리 만들어진 단백질 쉐이크(종종 체육관 참가자로 판매됨)는 실제로 체육관 세션 후에 피해야 합니다.

이것은 둘 다 종종 맛을 좋게 만들 수 있는 많은 첨가당을 함유하고 있기 때문입니다. 그러나 또한 지방 연소에는 좋지 않습니다. 운동할 때 우리 몸은 식단에서 얻은 복합 탄수화물을 연료로 사용합니다. 그런 다음 소진되면 지방을 연료로 태웁니다. 그런 다음 설탕 형태의 단순 탄수화물로 몸을 넘치게 하면 지방 연소 과정을 방해합니다. 또한 설탕을 너무 많이 섭취하면 몸에서 지방으로 축적됩니다. 꽤 쓸모없는 렌더링 운동!

대신 실제 음식을 혼합하여 운동 후 스무디를 만드십시오. 베리 한 줌, 바나나 한 개, 땅콩 버터 한 티스푼, ​​꿀 한 방울, 대마 단백질 파우더 한 스푼, 고단백 완두콩 우유 200ml를 사용해 보십시오. .

요약:

설탕과 인공 성분이 많이 함유된 상점에서 구입한 쉐이크를 피하십시오. 스무디 메이크에 투자하고 대신 직접 만드십시오. 당신은 당신이 마시는 것을 완전히 통제할 수 있습니다.

 

8. 짠 간식

 

우리가 땀을 흘리면 갈증을 느끼게 할 뿐만 아니라 염분을 갈망하게 만드는 귀중한 전해질을 잃게 됩니다. 우리는 짭짤한 칩에 손을 뻗지만 우리 자신에게 어떤 호의도 베풀지 않습니다.

칩과 소금에 절인 견과류는 높은 수준의 포화 지방을 포함할 뿐만 아니라(특히 체중 감량이 우리의 목표인 경우 칼로리가 높고 그다지 유익하지 않습니다) 염화나트륨(식용 소금의 화학 이름)이 많은 음식은 실제로 중요한 전해질을 고갈시킵니다. 칼륨.

우리 몸에는 나트륨보다 4배 많은 칼륨이 필요하며 근육 기능과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 그러나 우리는 특히 운동 후에 소금을 섭취함으로써 균형을 뒤엎을 수 있습니다. 운동 후 소금을 갈망한다면 실제로는 칼륨을 갈망하고 있을 가능성이 있습니다. 따라서 대신 바나나, 감자, 토마토, 리마콩과 같은 칼륨이 풍부한 식품을 선택하십시오.

요약:

나트륨이 풍부하고 짠 음식은 칼륨 수치를 고갈시키므로 소금을 갈망하는 경우 칼륨이 부족할 수 있습니다. 대신 바나나와 리마 콩과 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

 

9. 에너지 바

 

에너지 바는 운동 후 먹는 음식에 관한 목록의 맨 위에 있고 운동 후 먹지 않는 음식 목록에는 나타나지 않을 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 진실은 그들이 훌륭한 단백질 공급원이라고 주장하고 체육관을 찾는 사람들에게 어필할 수 있지만 실제로는 종종 설탕으로 가득 차 있다는 것입니다.

이러한 바에 들어 있는 설탕은 모든 종류의 시럽으로도 분류될 수 있습니다. 즉, 천연 유래 설탕이 아니라 심하게 ​​가공된 설탕이라는 의미입니다. 설탕은 운동 후에 일어나야 하는 지방 연소를 방해하여 먼저 소모될 줄을 건너 뛰고 지방은 그대로 둡니다. 따라서 유혹적이고 편리할 수 있지만 바나나와 견과류 버터 몇 티스푼이 훨씬 더 나은 선택입니다.

요약:

스포츠맨을 위해 고안된 에너지 바는 종종 운동 후 우리에게 아무 소용이 없는 설탕과 인공 시럽으로 가득 차 있습니다. 이동 중이라면 대신 견과류와 과일과 같은 간식을 선택하십시오.

 

10. 스포츠 음료

 

운동 애호가들에게 운동 후 재수화를 위한 완벽한 방법으로 판매되는 스포츠 음료는 우리에게 필요하다는 것을 알려주는 '과학적' 전문 용어로 판매되기 때문에 우리에게 매력적입니다. 하지만 우리는 돈(또는 일회용 플라스틱)을 낭비할 필요가 없습니다.

놀랍게도 특정 스포츠 음료의 설탕 수치는 설탕이 든 탄산 음료만큼 높기 때문에 확실히 건강한 선택이 아닙니다.

운동 후 재수화하는 것이 중요하지만 여전히 물이 최선의 선택입니다. 조금 더 풍미가 있는 무언가를 원하신다면 위의 레시피에 따라 홈메이드 단백질 스무디를 드셔보세요.

요약:

멋진 종류의 음료는 설탕으로 멋진 스포츠 모자 병 가장자리까지 채워지지 않는 경우가 더 많기 때문에 운동 후 수분 보충을 위한 건강에 해로운 선택입니다. 일반 물이 훨씬 더 나은 선택입니다!

 

 

우리가 흔히 알고 있는 상식과는 좀 다른 부분들이 있습니다.

스포츠음료, 단백질 쉐이크, 에너지 바, 생야채, 고섬유질 식품 등은 언뜻 생각하기엔

몸에 좋은 음식이라 운동 후에 먹어도 전혀 해로울 것이 없어 보이지만 이또한

언제 어떻게 섭취하느냐에 따라 효과가 달라지니 잘 확인 후에 섭취해야 하겠습니다.

간혹 먹어도 전혀 해가 될 것 같지 않은 음식 중에 설탕이 가득 차 있는 음식들이 있기 때문에 정확한 성분을 확인 후에 

귀찮더라도 직접 레시피를 따라 만들어 먹는 것을 추천해 드립니다.

힘들게 운동하고 나서 몸이 더 안 좋아지면 속상하니까요~