심장 건강을 위한 25가지 놀라운 식품(3)

13. 아마씨


아마씨는 작지만 건강상의 이점에 관해서는 확실히 펀치를 포장합니다. 그들은 심혈관 질환 발병 위험 요소를 낮추는 데 도움이 되는 ALA라고 하는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 그들은 심장 주위의 혈관을 깨끗하고 막히지 않게 유지함으로써 이를 수행합니다. 250,000명 이상의 사람들이 참여한 연구에서 ALA를 섭취하면 심혈관 질환 위험이 14%나 현저하게 감소한다고 결론지었습니다.

환상적인 오메가-3뿐만 아니라 아마씨에는 내장과 소화 시스템에 좋은 식이 섬유가 풍부합니다. 식이 섬유를 섭취하면 심장에 좋은 소식인 고혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 고콜레스테롤로 고통받는 사람들이 3개월 동안 매일 3 테이블스푼의 아마씨 가루를 섭취하기 시작했을 때 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 거의 20% 감소했습니다.



14. 아몬드


견과류는 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품이며 일부 사람들은 인상적인 건강상의 이점 때문에 실제로 '기적의 견과류'로 묘사했습니다.

그들은 콜레스테롤을 낮추는 것으로 입증되어 심혈관 질환의 위험을 크게 줄입니다. 과학적 연구에 따르면 하루에 아몬드 한 줌만 섭취하면 심장 질환의 위험 요소를 낮출 수 있습니다! 그들은 또한 비타민 E를 위한 최고의 식품 공급원 중 하나입니다. 비타민 E는 피부와 눈을 밝고 빛나게 유지하면서 암, 알츠하이머 및 심장병에 대한 위험 요소를 낮추는 등 많은 이점을 가지고 있습니다.

아몬드는 고칼로리 식품이지만 그렇다고 해서 아몬드를 식단에 포함하는 일을 중단해서는 안 됩니다. 실제로 아몬드를 먹으면 포만감 때문에 체중 감량이 촉진된다는 증거가 있습니다. 아몬드를 구워서 간식으로 먹거나 죽 위에 던지거나 섞어서 아몬드 우유를 만들어 식단에 추가할 수 있습니다.



15. 엑스트라 버진 올리브 오일


올리브 오일은 칼로리가 높고 건강에 해로운 것으로 간주하기 때문에 종종 식단에 추가하지 않는 또 다른 식품입니다. 이것은 진실에서 멀어질 수 없습니다! 우리는 심장 건강을 증진하기 위해 식단에 건강한 지방이 필요합니다(물론 적당히). 올리브 오일에는 혈관을 깨끗하고 건강하게 유지하는 심장 건강에 좋은 항산화제가 포함되어 있습니다.

식단을 즉시 개선하는 가장 좋은 방법은 건강에 해로운 포화 지방(예: 버터 또는 기타 오일)을 건강한 엑스트라 버진 올리브 오일로 대체하는 것입니다. 전반적으로 이것은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추면 향후 심각한 심장 질환으로 고통받는 것을 예방할 수 있습니다.

'엑스트라 버진' 올리브 오일을 선택하세요. 엑스트라 버진 올리브는 순전히 올리브로 만든 반면 일반 올리브 오일은 동일한 건강상의 이점을 제공하지 않는 다른 오일을 혼합합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 더 정제되고 불순물이 적습니다. 올리브 오일은 샐러드에 사용하거나 요리에 사용하거나 빵을 담그는 데 사용할 수 있습니다.



16. 호두


호두는 작을 수 있지만 전반적인 건강과 심장 건강에 탁월한 영양소가 가득합니다.

그들은 심장 질환과 관련된 위험 요소를 낮출 수 있는 오메가-3의 도움을 포함합니다. 오메가-3는 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방지하여 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 혈전 발생 위험을 줄입니다. 그것은 동맥벽을 막히지 않게 유지하고 신체의 염증 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그들은 또한 산화 방지제로 포장되어 있습니다. 사실, 그들은 다른 어떤 견과류보다 더 많은 항산화 물질을 가지고 있습니다. 이 항산화제는 체내 콜레스테롤을 조절합니다. 이러한 훌륭한 항산화제와 함께 신체의 염증을 줄이고 심장병과 암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이 있습니다. 호두는 샐러드에 넣거나 크림 파스타 요리에 뿌려 먹으면 맛있습니다.



17. 완두콩


스시 바 및 일식 레스토랑에서 에다마메 콩을 알아볼 수 있습니다. 이 작은 녹두는 맛있고 건강한 전채 또는 간식으로 심장에 놀라운 이점을 제공합니다. 그들은 심혈관 질환의 위험 감소와 관련된 비타민 K, 항산화제 및 섬유질이 풍부합니다. 그뿐만 아니라 일부 연구에 따르면 하루에 완두콩과 같은 콩 단백질 47g을 섭취하면 신체의 '나쁜' 콜레스테롤을 거의 13%까지 낮출 수 있습니다!

에다마메 콩은 식물 단백질의 훌륭한 공급원이기도 하므로 모든 비건 또는 채식주의 식단에 추가하면 좋습니다. 식단에 단백질을 추가하면 단백질이 포만감을 더 오래 느끼기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다. 과체중인 경우 건강한 체중을 유지하는 것이 심장을 관리하고 심장마비나 뇌졸중을 예방하는 중요한 첫 단계입니다.



18. 체리


체리는 다양한 건강상의 이점이 있는 맛있는 과일입니다. British Journal Of Nutrition의 연구에 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압은 심장 마비의 위험을 많이 증가시키므로 가능한 한 혈압을 낮추는 것을 모니터링하는 것이 심장 건강에 매우 중요합니다.

이 과일에는 몸에 좋은 항산화제와 폴리페놀(식물성 화학물질)이 포함되어 있습니다. 그들은 신체의 염증 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증은 몸의 혈관에 플라크를 쌓게 하고, 계속해서 쌓이고, 막히게 하고, 심장마비와 뇌졸중을 일으킵니다. 폴리페놀이 함유된 식품은 또한 당뇨병 및 암과 같은 다른 질병이 발생할 가능성을 낮춥니다.

흥미롭게도 체리는 운동 성능을 향상하고 운동 후 회복 시간을 줄이는 것으로 입증되었습니다! 따라서 체육관에 갈 계획이라면 가기 전에 한 줌의 체리를 드십시오.