심장 건강을 위한 25가지 놀라운 식품(2)

7. 오렌지


과일이 건강하다는 것은 잘 알려진 사실이며, 감귤류에는 기침과 감기에 좋은 비타민 C가 들어 있다는 것은 상식입니다. 실제로 비타민 C는 백혈구의 기능을 개선하여 좋은 면역력을 지원합니다. 당신이 깨닫지 못할 수도 있는 것은 감귤류가 심장에도 좋다는 것입니다.

그들은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 물질인 칼륨을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 오렌지 주스를 마시면 혈관의 기능이 향상되어 심장 건강에 직접적으로 도움이 된다고 합니다. 오렌지는 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절합니다.

오렌지는 식이 섬유의 좋은 공급원이기도 합니다. 즉, 오렌지를 식단에 추가하면 체중 감량과 장 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사 루틴에 신선한 오렌지 주스 한 잔을 추가하는 것은 몸에 영양분을 쉽게 공급할 수 있는 이상적인 방법입니다! 그러나 너무 많은 오렌지 주스는 설탕 함량이 높아 건강상의 이점을 상쇄할 수 있습니다.



8. 통곡물


탄수화물은 최근 언론에서 나쁜 평판을 얻고 있지만 식단에서 탄수화물을 줄이면 놀라운 건강상의 이점을 놓칠 수 있습니다. 통곡물은 갈색 빵, 현미, 갈색 파스타와 같은 식품입니다(흰색은 '정제된' 탄수화물'로 알려져 있으며 더 가공되고 영양학적 이점이 없습니다).

통곡물은 마음을 돌보고자 하는 사람들에게 환상적인 도구입니다. 식단에 통곡물을 추가하면 시스템의 유해한 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 통곡물을 더 많이 섭취하면 심혈관 질환 위험을 30%나 줄일 수 있습니다!

통곡물을 섭취하면 체중과 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 여전히 흰 곡물을 먹고 있다면 전환할 때입니다! 갈색 파스타, 빵, 밥으로 바꾸면 심장(그리고 허리둘레!)에 호의를 베풀 수 있습니다.



9. 레드 와인


알코올 중독은 건강에 좋지 않다고 즉시 생각할 수 있지만 레드 와인에는 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 적포도주에는 동맥벽을 강화하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있어 심장에 좋은 소식입니다. 그것을 마시는 것은 또한 '당신의 시스템에 좋은 콜레스테롤'의 양을 증가시킬 수 있습니다. '나쁜' 콜레스테롤의 축적은 심혈관 질환에 기여하는 주요 요인 중 하나이므로 좋은 콜레스테롤의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

그것은 우리가 술에 대해 알고 있는 것과 모순되는 것처럼 보일 수 있지만 적포도주가 마음을 날카롭게 할 수 있다는 증거가 있습니다! 그것은 뇌로의 혈류를 개선하는 플라바놀이라는 것을 함유하고 있습니다.

말할 필요도 없지만 주당 권장량의 술을 마시지 마십시오! 적포도주는 적당히 사용하는 경우에만 건강에 좋으며 너무 많이 사용하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 적포도주를 선택할 때 최대의 건강상의 이점을 위해 유기농 및 황산염이 없는 옵션을 선택하십시오.



10. 기름진 생선


'지방'이라는 단어로 인해 기름진 생선이 건강하지 않다는 생각에 속지 마십시오! 지방이 많은 생선은 모든 식단에 맛있고 건강에 좋은 첨가물입니다. 지방이 많은 생선의 예로는 연어, 고등어, 송어 등이 있습니다. 모든 지방이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 생선에서 발견되는 지방과 같은 일부 지방은 혈압을 낮추어 심장의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.

사실, 미국심장협회(American Heart Association)는 일주일에 2인분의 지방이 많은 생선을 식단에 추가할 것을 권장합니다. 지방이 많은 생선에 있는 오메가-3는 심장 질환과 관련된 위험 요소를 낮추는 것으로 입증되었습니다. 그들은 혈소판이 서로 뭉치는 것을 막아 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 혈전 발생 위험을 줄입니다. 그들은 동맥벽을 막히지 않게 유지하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

오메가-3가 풍부한 식품은 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제에도 도움이 됩니다. 그것이 충분하지 않다면 눈과 뇌 건강에도 환상적입니다.



11. 보리


보리는 수천 년 동안 인간에 의해 경작되어 맥주에서 빵에 이르기까지 모든 종류의 제품에 사용되는 곡물입니다.

보리는 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 도움이 되어 포만감을 주고 배고픔을 덜어줍니다. 과체중은 심장 질환의 위험을 크게 높일 수 있으므로 심장에 좋습니다. 보리의 섬유질은 또한 혈당 수치를 낮추는 역할을 하여 심장병 발병 위험을 다시 한번 낮춥니다.

또한 콜레스테롤을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 남성이 통곡물 보리를 많이 섭취했을 때 단 5주 만에 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 나타났습니다. 심장 건강을 개선할 뿐만 아니라 보리는 놀라운 건강상의 이점을 많이 가지고 있습니다. 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 되는 단백질이 풍부하고 마그네슘이 풍부하며 비타민 B6가 함유되어 있습니다.



12. 오트밀


오트밀은 놀라운 건강상의 이점이 많은 식품 중 하나입니다. 오트밀을 일상 식단에 포함하지 않는 것은 어리석은 일입니다!

통곡물 귀리와 귀리 겨가 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다. 귀리의 수용성 섬유질은 시스템의 콜레스테롤을 결합하여 혈관에 도달하는 것을 막습니다. 이것은 뇌졸중이나 심장 마비로 고통받을 위험을 낮춥니다.

아침에 귀리를 먹으면 몇 시간 동안 포만감과 만족감을 느낄 수 있는 것으로 입증되었습니다. 이는 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 소식입니다. 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 사람도 있지만, 아침 식사를 든든하게 먹으면 온종일 건강에 해로운 선택을 하지 않게 됩니다. 오트밀은 전통적인 아침 식사 죽으로 만들거나 아침 식사 스무디에 섞거나 쿠키나 팬케이크의 재료로 포함될 수도 있습니다.