심장 건강을 위한 25가지 놀라운 식품

영국에서는 우리 중 절반 이상이 일생 동안 심장 또는 순환계 질환을 앓게 될 것으로 추정됩니다. 심혈관 질환은 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

마음을 돌보는 일을 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 그리고 나이가 들수록 이것이 더 중요해집니다.

그러나 우리의 마음을 건강하게 유지하기 위해 매일 선택하는 것은 우리의 힘 안에 있습니다. 우리 모두 운동을 많이 하고 가공된 패스트푸드를 피해야 한다는 것을 알고 있지만 특정 음식을 추가하면 심장도 건강하게 유지할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 오늘날 식단에 추가할 수 있는 식품이 너무 많습니다. 심장 건강을 위한 25가지 놀라운 음식 목록을 살펴보세요.



1. 고구마


고구마는 맛있을 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다. 그들은 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고 뇌졸중이나 심장마비 위험을 줄입니다. 그들은 섬유질이 풍부하므로 전반적인 건강을 위해 식단에 환상적인 추가 기능을 제공합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 제2형 당뇨병과 같은 질병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 건강한 수준으로 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

심장 건강에 좋은 것 외에도 고구마에는 놀라운 유익한 특성이 많이 있습니다. 그들은 질병에 대한 면역력을 높이는 데 좋은 비타민 인 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다. 그뿐만 아니라 모발과 피부를 건강하고 빛나게 유지하는 데 좋은 비타민 A와 E를 모두 함유하고 있습니다.

고구마는 통째로 볶거나 수프에 넣거나 칩으로 먹을 수 있습니다. 으깨거나 굽거나 나선형으로 만들 수 있습니다. 가능성은 거의 무한합니다. 그들은 케이크와 디저트의 재료로도 알려져 있습니다!



2. 잎이 많은 녹색 채소


우리 모두는 채소를 먹는 것이 건강에 중요하다는 것을 알고 있으며, 그것은 잘못된 것이 아닙니다! 케일, 브로콜리, 양배추, 브로콜리, 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 식단에 추가하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 필수 비타민과 미네랄이 풍부하면서도 칼로리는 편리하게 낮습니다.

높은 수준의 비타민 K와 질산염은 혈압을 낮추고 동맥 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 혈액 응고에 핵심적인 역할을 하며 결핍된 수치는 출혈과 골다공증의 위험을 높이는 것으로 입증되었으므로 식단에 비타민 K를 추가하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

잎이 많은 녹색 채소에 존재하는 식이 질산염은 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 식단에서 잎이 많은 채소의 양을 늘리면 관상 동맥 심장 질환의 가능성이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 녹색 채소의 맛이 마음에 들지 않는다면 아침 스무디에 숨기세요!



3. 블루베리

 

블루베리는 맛있고 죄책감이 없는 음식으로 심장 건강에 놀라운 이점이 있습니다. University of East Anglia의 2019년 연구에서는 '매일 150g의 블루베리를 먹으면 심혈관 질환의 위험이 최대 15%까지 감소한다'고 결론지었습니다. 이 연구는 이미 심혈관 질환의 위험이 있는 것으로 간주한 성인 그룹을 사용했습니다. '하루에 한 컵의 블루베리를 먹으면 혈관 기능과 동맥 경직이 지속해서 개선되어 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 충분한 차이가 있음'을 발견했습니다.

블루베리는 또한 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄이고 면역 체계를 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단에 블루베리의 일부를 추가하는 것은 아침 시리얼이나 죽에 일부를 넣어 달성할 수 있습니다. 또는 스무디에 블렌딩하거나 디저트로 천연 요거트 및 꿀과 함께 먹을 수 있습니다!



4. 두부


두부는 채식주의자들이 가장 좋아하는 음식입니다. 하지만 두부가 심장에 좋다는 사실을 알고 계셨나요? 이 놀라운 음식은 이소플라본이 풍부하여 폐경 후 여성의 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)의 연구에 따르면 일주일에 두부를 식단에 추가하면 심장 질환의 가능성을 최대 18%까지 낮출 수 있습니다! 두부를 많이 먹는 아시아 국가에서는 심장병으로 고통받는 사람들의 수가 서양보다 훨씬 적습니다.

두부는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이기도 하므로 건강 관리를 원하는 채식주의자 및 완전 채식주의자에게 매우 좋습니다!

두부는 여러 가지 맛있는 방법으로 조리할 수 있습니다. 샐러드에 추가하거나 굽기 전에 양념하여 평소 고기를 대체하십시오. 볶음과 카레에도 환상적입니다.



5. 검은콩


검은콩은 작지만 심장에 좋은 영양분이 가득합니다. 콜레스테롤(심장 건강에 좋지 않음)이 낮고 엽산과 혈압을 낮추는 데 환상적인 항산화제가 풍부합니다. 고혈압은 많은 심장 문제의 원인이므로 검은콩과 같은 혈압 안정 식품은 식단에 환상적인 추가 기능을 제공합니다. 한 연구에 따르면 매일 말린 콩을 1인분 먹으면 심장 마비 위험이 최대 38%까지 감소할 수 있습니다.

검은콩은 심장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼슘과 인을 함유하고 있습니다. 그것이 충분하지 않다면 암 예방에 도움이 된다는 증거도 있습니다! 체내에서 암을 유발하는 효소를 해독하는 데 도움이 되는 셀레늄이 함유되어 있기 때문입니다.

검은콩은 샐러드로 먹을 수 있으며 퀘사디아, 타코와 같은 멕시코 요리에서 인기가 있습니다. 또는 수프에 숨기십시오.



6. 아보카도


아보카도는 최근 유행하는 '슈퍼푸드'가 되었습니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 그들은 고칼로리 음식일 수 있지만, 그것이 당신을 미루게 하지 마십시오. 아보카도는 다양한 건강상의 이점이 있는 건강한 지방입니다. 아보카도를 먹으면 심혈관 염증을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 심장을 건강하게 유지하고 심장 질환을 예방하는 완벽한 조합입니다.

우울증과 낮은 수준의 엽산 사이의 연관성을 보여주는 연구가 있습니다. 아보카도에 상당한 양의 엽산이 함유되어 있다는 점을 고려하면 몸뿐만 아니라 정신에도 좋다는 의미일 수 있습니다. 엽산은 모든 사람에게 좋지만 특히 임산부에게 좋습니다! 임신 중이라면 식단에 아보카도를 더 추가하면 엄마와 아기 모두에게 좋을 수 있습니다.

토스트, 샐러드 또는 야채 초밥에 아보카도를 으깨서 먹을 수 있습니다. 아보카도는 과카몰리의 주재료이기도 하며 딥이나 샌드위치 속으로 먹어도 맛있습니다.